7 Tipů jak být fit!

1. Redukujte příjem kalorií.

Redukujte celkový počet kalorií snížením velikosti porce jídla. Nechejte občas něco na talíři, když jíte v restauraci. Zamysleli jste se někdy nad tím, proč jsou porce v restauracích tak velké? Je to jednoduché - velká porce rovná se pocitu hojnosti, spokojenosti a plnosti. A když jste si to navíc zaplatili ... Tyto pocity jsou příjemné v restauraci, ale ne už tolik doma, kdy Vás přepadnou výčitky. A navíc nadměrné kalorie se vždy ukládají jako tuková tkáň.

2. Redukujte spotřebu sacharidů. 

Redukujte spotřebu rafinovaných sacharidů, které se ukrývají v koblihách, koláčcích a dalších sladkých pokrmech z těst. Je to velice snadné se přejíst jídlem tohoto typu, protože obsahují hodně „těžkých" kalorií a mají docela vysoký glykemický index (jak rychle se dostanou do krevního řečiště a jak jsou v něm uloženy). Namísto těchto potravin si raději dejte zeleninový salát. Sacharidy v zelenině se zpracovávají mnohem pomaleji a zelenina obsahuje nízký počet kalorií.

3. Zvyšte příjem proteinů.

Zvýšíte-li příjem proteinů, výsledkem bude nahrazení sacharidů těmito proteiny ve Vašem těle. Existuje jedna velmi pěkná vlastnost proteinů, a to ta, že ke svému strávení potřebují proteiny spálit více kalorií než jiná jídla. Pamatujte si, že sval je metabolizovaný, a vy ho tak chcete udržovat jak jen dlouho je to možné.

4. Jezte více vlákniny.

Snižováním množství rafinovaných sacharidů, které jíte, a zvýšením množství zeleniny, dostáváte do Vašeho těla vlákninu. Vlákninu najdeme jako rozpustnou
(je obsažena hlavně v ovoci, zelenině, luštěninách a oříšcích) a nerozpustnou (obilniny, zrna). Vláknina sama o sobě nemá žádnou výživnou hodnotu, avšak váže cholesterol a tím snižuje jeho hladinu v krvi. Nerozpustná vláknina podporuje střevní funkci, váže rakovinotvorné látky , toxiny a cholesterol a usnadňuje jejich vylučování z těla.
Vláknina je doporučována při redukčních dietách. Naplňuje žaludek a snižuje chuť k jídlu a urychluje vyprazdňování. Podporuje zažívání a udržuje dobrý stav tlustého střeva.

5. Začněte jíst pravidelně a v menších dávkách.

Ideální je jíst 5-6x denně v malých dávkách. Důležitá je pravidelnost, abychom se vyhnuli tzv. vlčímu hladu.
Vzpomeňte si na staré přísloví: „Hlad má velké oči!"

6. Začněte cvičit.

Dříve než přišly počítačové hry a televize se stala naším každodenním společníkem, chodili jsme rádi ven, na procházky, sportovat. Před 20-ti lety nebyli děti tolik obézní ... Ptáte se proč? Protože cvičení byla hra. Honička, hra na schovávanou, bruslení v zimě, plavání v létě, výlety za poznáním, to všechno bylo součástí našich dnů.
Proto aby jste zhubli, je zapotřebí začít se hýbat. Nemusíte zrovna běžet do posilovny a trhat rekordy, ale hlavní je pohyb. Stačí, když zaparkujete kousek dál od domu a projdete se pěšky, namísto výtahu použijete schody - i tyto maličkosti spalují kalorie.
Menší procházka po nedělním obědě anebo hodinka plavání Vám neuškodí a navíc zlepší náladu! A když Vás pohyb chytne, tak hurá do cvičení! V dnešní době je opravdu z čeho vybírat, tak neseďte doma ... Dejte si dárek plný zdraví!

7. Pijte více vody.

Začleníte-li dostatečné pití vody do každodenního režimu stejně jako konzumaci vyvážené stravy, pravidelné cvičení, odpočinek a relaxaci, zábavu a smích, ulehčíte organismu od problémů s fyzickou kondicí. Konzumace vody je jedním z nejdůležitějších faktorů udržení optimální kondice.